Isep

Saya merasa tidak berharga

Pertanyaan

Setiap beberapa minggu aku merasa rendah tapi aku tidak menganggap diriku depresi.

Saya memiliki rasa tidak berharga, saya merasa hidup saya sejauh ini telah membuang-buang waktu dan saya merasa belum mencapai apapun dalam 27 tahun.

Saya kurang memiliki motivasi untuk melakukan sesuatu dan pada umumnya tidak menyukai diri sendiri, tapi saya terus-menerus melakukan hal-hal sehari-hari dengan semua ini dalam pikiran saya dan tidak dapat berpikir, 'Apakah ini?'

Biasanya setelah beberapa hari saya menertawakannya dan melanjutkannya, tapi saya benar-benar ingin tahu apakah ini perilaku normal atau biasa bagi pria berusia 27 tahun.

Bagaimana cara mengatasi pikiran dan perasaan ini?

Menjawab

Saya sangat menyesal mendengar suasana hati Anda yang agak gelap.

Perasaan saya sendiri adalah bahwa Anda memiliki keinginan untuk menyortir diri sendiri dan ini adalah kabar baik. Anda jelas berusaha keras untuk menang atas masalah ini - dan saya pikir Anda bisa.

Sejujurnya saya percaya bahwa kecuali jika suasana hati Anda semakin memburuk - dengan Anda merasakan perasaan tidak berharga atau kesengsaraan terus-menerus - Anda akan lebih baik menjauhi antidepresan.

Terkadang di situs ini kita mendengar tentang orang-orang yang telah memakai dua atau tiga antidepresan - dan mereka tetap tidak merasa lebih baik. Saya tidak ingin ini terjadi pada Anda.

Antidepresan adalah obat kuat dengan efek samping sehingga jika depresi Anda tidak bersamamu sepanjang waktu, saya harus melihat metode lain untuk menghadapinya.

Satu hal yang bisa Anda lakukan adalah menyimpan buku harian mood. Anda mengatakan depresi menyerang sekitar dua minggu sekali selama beberapa hari. Cobalah untuk pin titik apa yang terjadi sebelum mood menyerang.

Apa pendapatmu sekitar waktu itu? Apakah kamu sibuk di tempat kerja? Apakah Anda mendapatkan suasana hati suram saat Anda mengalami akhir pekan yang liar dan tidak tidur?

Dengan kata lain, tetapkan apa yang berbeda tentang hidup Anda tepat sebelum periode 'rendah' ​​Anda.

Jika Anda dapat mengidentifikasi apa yang membawa suasana hati ini, Anda akan bisa mengatasinya.

Karena Anda ingin membantu diri sendiri, saya juga akan menyarankan sebuah buku bagus untuk Anda, yang berisi banyak latihan yang harus dilakukan pembaca untuk mendapatkan wawasan tentang proses berpikirnya.

Ini disebut 'Mind over mood' dan ini oleh Dennis Greenberger dan Christine Padesky, yang diterbitkan oleh The Guilford Press.

Saya sangat terkesan dengan buku ini - dan telah mengadopsi metode untuk bekerja dengan klien saya sendiri. Tapi saya pikir Anda bisa menangani ini sendiri.

Saran lain adalah bahwa Anda mungkin akan mendapatkan keuntungan dari bergabung dengan kelas self-assertiveness. Ini dimulai saat kelas malam naik dan turun negara sekarang. Kelas-kelas ini menyenangkan.

Mereka penuh dengan orang-orang yang membutuhkan sedikit bantuan untuk percaya pada diri mereka sendiri - sama seperti Anda. Dan saya yakin Anda akan mendapatkan keuntungan dari melakukan sesuatu yang sangat positif bagi diri Anda sendiri.

Anda dapat mengetahui apa yang tersedia secara lokal dari kantor dewan lokal Anda, atau perpustakaan umum.

Akhirnya, saya bertanya-tanya apakah Anda harus kehilangan sedikit berat badan. Dari detil Anda, kelihatannya Anda membawa sedikit kelebihan berat badan - dan Anda mungkin merasa lebih baik jika kehilangannya.

Saya tidak tahu seberapa banyak Anda berolahraga, tapi jika Anda melakukan latihan yang Anda nikmati tentu akan membantu berat badan Anda dan juga akan mengangkat mood Anda - karena aktivitas yang meningkat melepaskan bahan kimia 'bahagia' di otak.