Isep

Kembali ke kondisi pra-kehamilan

Pertanyaan

Tolong beritahu saya latihan postnatal apa yang bisa saya lakukan untuk mengembalikan perut ke kondisi pra-kehamilan?

Saya sudah melakukan latihan dasar panggul.

Menjawab

Pertanyaan Anda berada di garis depan banyak pikiran ibu baru di masa pascakelahiran.

Latihan dasar panggul sangat penting dalam mengurangi risiko inkontinensia stres di masa depan, dan ini adalah hal yang sangat baik bahwa Anda mempraktikkannya setiap hari pada tahap ini.

Sehubungan dengan mendapatkan kembali perut Anda pada trim, penting untuk bersikap realistis tentang apa yang harus dicapai dalam skala waktu yang wajar.

Anda harus ingat bahwa selama kehamilan ada peregangan yang cukup besar pada dinding perut, termasuk otot-otot yang membungkuk ke atas dan ke bawah dan melintang di bagian depan perut.

Anda juga akan memiliki beberapa berat badan, yang secara fisiologis diperlukan untuk menopang kehamilan yang sehat, dan menyusui (jika Anda melakukan ini) mungkin akan menunda pemulihan figur pra-konseptual Anda karena pengaruh hormonal.

Tapi ada beberapa cara untuk membentuk lebih cepat.

Setiap kali Anda melakukan latihan dasar panggul Anda, sertakan beberapa rumpun perut juga;

  • Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki Anda ditanam di lantai. Angkat kepala dan bahu beberapa inci dari lantai dan ingat ini sebagai posisi awal dan posisi di mana Anda kembali setelah setiap krisis.
  • Kekacauan hanya melibatkan membawa tubuh bagian atas ke atas ke arah lutut Anda, tapi tidak melibatkan berbagai gerakan. Anda hanya naik 3 sampai 4 inci sebelum kembali ke posisi istirahat, namun otot perut Anda masih tegang dalam posisi istirahat.
  • Selanjutnya, lewati satu pergelangan kaki di atas lutut yang berlawanan dan bawakan siku kanan ke arah lutut berlawanan selama 10 rompinya sebelum melakukan hal yang sama di sisi yang berlawanan.

Anda akan terkejut bagaimana gerakan terbatas seperti itu bisa membuat otot perut terasa sakit.

Dengan melakukan jenis latihan ini, Anda melatih otot-otot pusat yang berjalan vertikal antara tulang kemaluan dan bagian bawah tulang payudara.

Ini menjaga perut agar tidak menonjol, begitu pula otot transversal yang menarik perut ke samping dan mengembalikan pinggang Anda.

Berlatihlah ini setiap hari dan Anda akan menemukan bahwa Anda dapat melakukan lebih banyak dan lebih cepat.

Jelas jika Anda menjalani prosedur operasi seperti operasi caesar, Anda memerlukan saran lebih lanjut mengenai kapan Anda bisa memulai latihan ini, tapi jika persalinan Anda normal, tidak ada alasan mengapa Anda tidak dapat segera memulai.