Isep

Berat badan

Tidak masalah apakah Anda ingin menurunkan berat badan atau memperbaiki kebiasaan makan Anda, kami telah mengumpulkan serangkaian artikel tentang olahraga dan nutrisi untuk membantu Anda hidup sedikit lebih sehat.

Apakah berat badan Anda membahayakan kesehatan Anda?

Bekerjalah IMT Anda

Gunakan kalkulator BMI kami.

Mulailah dengan menghitung indeks massa tubuh Anda (BMI) untuk menilai apakah Anda memiliki berat badan yang tepat untuk tinggi dan jenis kelamin Anda.

  • Rentang berat badan yang sehat didefinisikan sebagai BMI antara 18,5 dan 25.
  • BMI di bawah 18,5 adalah berat badan kurang.
  • Antara 25 dan 30 kelebihan berat badan.
  • Antara 30 dan 35 adalah obesitas.
  • BMI berusia 40 ke atas adalah obesitas yang tidak sehat.

BMI hanya merupakan indikasi total berat badan dan sedikit bercerita tentang proporsi otot pada massa lemak.

Olahragawan dan binaragawan yang memiliki massa otot lebih besar dari rata-rata akan memiliki bobot optimal yang lebih tinggi dari rentang sehat.

Apa yang menentukan berat badan saya?

Ada sejumlah faktor yang berkontribusi terhadap berat badan Anda:

  • Faktor keturunan
  • Kelainan hormonal
  • Kurang olahraga
  • diet
  • gaya hidup.

Di luar jangkauan sehat?

Kelebihan berat badan atau kelebihan berat badan dapat mempengaruhi kesejahteraan fisik dan psikologis Anda.

Obesitas adalah penyakit yang paling cepat berkembang di dunia, dengan kondisi terkait seperti tekanan darah tinggi, diabetes, penyakit jantung dan peningkatan kolesterol semua meningkat.

Jika Anda lebih tinggi dari rentang sehat, Anda akan mengurangi risiko penyakit ini saat menurunkan berat badan.

Kurang berat badan dapat menyebabkan periode tidak teratur - yang dapat mempengaruhi kesuburan, anemia dan tulang rapuh ( osteoporosis ).

Kurangnya lemak tubuh bisa mempengaruhi tingkat energi dan kemampuan Anda untuk tetap hangat. Jika Anda berada di bawah kisaran sehat, meningkatkan jumlah nutrisi yang Anda dapatkan akan menurunkan risiko masalah ini.

Jika Anda berada dalam kisaran yang sehat, namun menginginkan perut yang rata, kemungkinan Anda terkena penyakit terkait berat akan tetap rendah, namun secara medis tidak akan berubah.

Penurunan berat badan dan penambahan berat badan

Gen dan hormon samping, kenaikan berat badan biasanya akibat ketidakseimbangan antara asupan kalori dan pengeluaran energi tubuh - Anda makan dan minum lebih banyak kalori daripada yang dapat membakar tubuh saat menjalani kehidupan sehari-hari.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda perlu meningkatkan jumlah aktivitas yang Anda lakukan setiap hari dan mengetuk 300 sampai 500 kalori dari makanan sehari-hari Anda. Mengurangi kalori saja (atau meningkatkan olahraga sendiri) tidak begitu efektif untuk menurunkan berat badan.

Anda harus kehilangan sekitar 1kg (2lb) seminggu. Kehilangan lebih dari ini mungkin berarti Anda hanya kehilangan air, yang akan segera kembali saat Anda berhenti berdiet. Kehilangan berat dalam waktu singkat biasanya diikuti kenaikan berat badan yang lebih besar.

Berat badan. Apakah berat badanmu merugikan kesehatanmu?
Berat badan. Apakah berat badan Anda membahayakan kesehatan Anda?

Jika Anda kekurangan berat badan, sebaliknya adalah benar.

Anda perlu melambat jika Anda memiliki gaya hidup di mana Anda terus-menerus bepergian, kurangi intensitas sesi olah raga, katakanlah dengan menukar tugas dengan mesin yang sedang berjalan dengan yoga, dan pikirkan bagaimana meningkatkan jumlah kelompok makanan tertentu dalam Diet anda

Makan sehat

Makan sehat adalah tujuan tersendiri, terlepas dari apakah Anda ingin kehilangan atau menambah berat badan.

Diet sehat harus didasarkan pada kombinasi protein karbohidrat kompleks, serat dan protein tanpa lemak, dan termasuk lima porsi buah dan sayuran setiap hari.

Anda juga perlu memperhatikan cairan yang Anda konsumsi: kafein, alkohol dan minuman bersoda harus diminum secukupnya.

Sebelum Anda dapat menyesuaikan diet Anda agar sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda, Anda perlu memahami bagaimana kelompok makanan yang berbeda bereaksi dengan tubuh dan apa yang mereka berikan dalam hal kalori.

Misalnya, lemak adalah sumber kalori terkonsentrasi di dalam empat kelompok makanan utama. Inilah sebabnya mengapa mengendalikan asupan lemak adalah batu penjuru dari banyak makanan.

Namun, tubuh Anda membutuhkan lemak untuk berbagai macam tugas dari perbaikan jaringan hingga mengangkut vitamin, jadi sebaiknya Anda tidak mengecualikannya sama sekali. Sama, jika Anda ingin menambah berat badan, jangan melebihi batas yang dianjurkan harian untuk lemak jenuh.

Untuk saran terperinci tentang berbagai kelompok makanan, ditambah tip untuk hidup sehat, bacalah artikel lainnya dalam rangkaian ini.

Artikel lainnya dalam seri ini